ماکروها، پایه‌گذار هر برنامه غذایی هستند. این ماشین حساب کالری هدف شما را به نسبت‌های استاندارد (پروتئین، کربوهیدرات، چربی) تقسیم می‌کند. نسبت‌ها بر اساس هدف ورزشی شما تنظیم می‌شوند.

**پروتئین** کلید عضله‌سازی و چربی‌سوزی، **کربوهیدرات** سوخت تمرین و **چربی** برای هورمون‌ها است.